Το τρέξιμο είναι χωρίς αμφιβολία μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης παγκοσμίως. Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνει την ψυχολογία και προσφέρει μια διέξοδο από το άγχος της καθημερινότητας. Αλλά τι ισχύει για την μακροζωία; Μπορεί το συστηματικό και έντονο τρέξιμο να προσθέσει πραγματικά χρόνια στη ζωή μας;

Τι δείχνουν τα πρόσφατα στοιχεία;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal εξέτασε το προσδόκιμο ζωής των 200 πρώτων ανδρών που έσπασαν το φράγμα των 4 λεπτών στο μίλι, ένα από τα πιο δύσκολα κατορθώματα στην ιστορία του στίβου. Ο πρώτος ήταν ο διάσημος Sir Roger Bannister το 1954, ο οποίος πέθανε σε ηλικία 88 ετών.

Οι ερευνητές συνέκριναν την ηλικία θανάτου ή τη σημερινή ηλικία αυτών των αθλητών με το αναμενόμενο προσδόκιμο ζωής ανδρών από τον γενικό πληθυσμό, λαμβάνοντας υπόψην την ηλικία και τη χώρα καταγωγής τους.

Τα αποτελέσματα:

  • Οι δρομείς αυτοί έζησαν κατά μέσο όρο 4,7 χρόνια περισσότερο από τον γενικό πληθυσμό.

  • Όσοι γεννήθηκαν στη δεκαετία του 1950 έζησαν 9,2 χρόνια παραπάνω από την προβλεπόμενη διάρκεια ζωής.

  • Η συμμετοχή σε Ολυμπιακούς Αγώνες δεν συνδέθηκε με περαιτέρω αύξηση του προσδόκιμου ζωής, υποδεικνύοντας ότι δεν χρειάζεται κάποιος να είναι ολυμπιονίκης για να αποκομίσει τα οφέλη της υψηλού επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Πού οφείλεται το πλεονέκτημα στη μακροζωία;

Παρόλο που η μελέτη δεν κατέγραψε δεδομένα όπως VO₂ max, επίπεδο φυσικής κατάστασης ή αιτίες θανάτου, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι οι elite δρομείς διέθεταν εξαιρετική καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Η υψηλή τιμή VO₂ max έχει συνδεθεί επανειλημμένα με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία.

Για παράδειγμα, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι Αμερικανοί Ολυμπιονίκες έχουν 13% έως 20% μεγαλύτερη πιθανότητα επιβίωσης συγκριτικά με τον γενικό πληθυσμό.

Είναι ασφαλές το έντονο τρέξιμο τελικά;

Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μελέτης δείχνουν πως όχι μόνο δεν είναι επιβλαβές, αλλά ενδέχεται να είναι και ευεργετικό για τη μακροζωία, όταν γίνεται με συνέπεια και υπό σωστή καθοδήγηση.

Τι σημαίνει αυτό για σένα;

Δεν χρειάζεται να τρέχεις ένα μίλι σε λιγότερο από 4 λεπτά για να έχεις οφέλη. Ακόμα και η συστηματική βελτίωση του ρυθμού σου σε μικρές αποστάσεις μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και την απόδοσή σου σε μαραθώνιους ή ημιμαραθώνιους.

Ο στόχος για έναν καλύτερο χρόνο στο 1 μίλι δεν είναι μόνο για τους ανταγωνιστικούς δρομείς, είναι ένας ρεαλιστικός και μετρήσιμος τρόπος για να ανεβάσεις τη φυσική σου κατάσταση και, ενδεχομένως, να προσθέσεις χρόνια στη ζωή σου.

Συμπέρασμα:
Το τρέξιμο δεν είναι μόνο τρόπος ζωής, είναι και επένδυση στη ζωή. Με τα σωστά κίνητρα και τη σωστή προετοιμασία, ακόμα και το έντονο, μακροχρόνιο τρέξιμο μπορεί να αποδειχθεί «ελιξίριο μακροζωίας».

Διαβάστε επίσης: 3 Συστατικά Προπόνησης για τον Ταχύτερο Ημιμαραθώνιο σας